المكافآت والتقنيات للنجاح
الصباح النظام
الصباح الباكر برنامج هو قائمة من الخطوات أو الروتينات والتي أنت بانتظام تتفاعل في كل الصباح الباكر. هذه المتابعة يمكن أن تتراوح بين مباشرة الروتينات مثل تنظيف مينا وامتلاك وجبة الإفطار إلى إضافية من الروتينات مثل التأمل، والتمرين، وإعداد يوم . إنشاء صباح جدول زمني قد يكون طريقة قوية للبدء يوم العمل على إيجابي ملاحظة، إعداد نغمة الإنتاجية و بشكل صحيح-البقاء.
أشياء عظيمة عن أ الصباح الباكر الخطة
تضخيم الكفاءة: نظام بشكل مثالي - منظم صباحًا روتين يمكن أن يساعدك ببدء يوم العمل، {السماح|السماح|التمكين|جعل من الممكن|السماح |السماح لك بإنجاز مهم مهام مبكرًا. هذا الزخم يمكن أن يستمر نتيجة بقية يوم العمل، مما يعزز عام الإنتاجية.
محسّن عقلي الصحة: روتين الصباح الباكر بشكل متكرر تدمج الأعمال الروتينية مثل التأمل أو تدوين اليوميات أو النظر من خلال, التي قد تمكين تقليل قلق و توتر. البدء يوم العمل الخاص بك مع الاسترخاء والتركيز يمكن أن تحسين حالتك نفسي بفعالية-تبقى .
محسّن جسدي الرفاهية: دمج جسدي فعلي الإجراءات على سبيل المثال تمارين التمدد، واليوغا، أو حتى أ جلسة تمرين داخل الصباح جدول يمكنها زيادة جسدي {صحة|رفاهية|عافية|صحة عامة|رفاهية|صحة واللياقة البدنية). متكرر تمرين في الصباح يرفع الحيوية النطاقات وتعزز على أكثر صحة أسلوب الحياة.
أفضل الأداء-الحياة اليومية الاستقرار: الصباح روتين يمكن أن يقدم طريقة الأمر حوالي يوم الخاص بك، يجعله أبسط التوازن التشغيل المسؤوليات مع خاص . إنه يساعد في تحديد الأولويات والحدود، الضمان من تخصيص الوقت المناسب لك كلاهما الخبير والخاصة الملاحقات.
بناء الصباح الجدول
حدد أهدافك: حدد ما تحتاج إليه لتحقيق مع كل ما لديك الصباح الروتين. لا يهم إذا إنها حقًا مرتفعة الإنتاجية، أفضل بكثير الصحة واللياقة البدنية، أو تعزيز الوضوح العقلي، الفهم أهدافك سيسمح لك تصميم وأسلوب خطة ذلك يتوافق مع احتياجاتك.
ابدأ متواضع: ابدأ بـ بضعة أساسية الأنشطة وتدريجيًا دمج أكثر بكثير كما أنت تتطور إلى استرخاء جنبًا إلى جنب مع نظام. البدء متواضع يتوقف الإحساس التغلب و يمكن أن يجعل الأمر أبسط ل التمسك النظام.
كن يمكن الاعتماد عليه: الانتظام ضروري تطوير ناجح الصباح الباكر الخطة. اسعى إلى استيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، للتطوير عادة يلتصق.
تتضمن أشياء مثل ممتعة ملاحقات: دمج الأشياء التي يجب القيام بها أنت ونتطلع إلى. {هذا يمكن|هذا قد|قد يكون هذا تقريبًا أي شيء من نظر إلى إلى كتاب إلكتروني، التذوق كوب من الإسبرسو، أو السمع أغاني. مُرض الملاحقات اجعل الخطة أكثر بكثير ممتع ومستدام.
تعزيز الصباح الإنتاجية
تحديد الأولويات حاسم المسؤوليات: الاكتشاف الأكثر أهمية المسؤوليات إلى يوم والتعامل أولًا. الإكمال حاسم الوظائف مبكرًا يمكن أن يقدم لك معنى للإنجاز وتأسيس نغمة إيجابية لبقية يوم العمل.
الحد الانقطاعات: إنشاء إلهاء-مجاني تمامًا غلاف جوي كل صباح. منع فحص رسائل البريد الإلكتروني أو الشبكات الاجتماعية حتى بعدك قد انتهيت من صباحك الجدول. هذا يساعد يحتفظ التركيز ويخفض فرصة الحصول على انحراف عن المسار.
الاستعداد في المساء قبل: ترتيب استكشف المزيد مساحة العمل الخاصة بك، الخطة من تجهيزاتك، وأعد لوجبة الإفطار في المساء قبل. هذا بعض الوقت أنفق في الاختيار-كسب في الصباح، السماح لك أن بالتأكيد ركز على أكثر بكثير أساسي الإجراءات.
زيادة عقلي وجسدي الرفاهية
متابعة اليقظة الذهنية: دمج اليقظة الذهنية الإجراءات التي تتضمن التأمل أو التنفس إجراءات التمرين في الصباح الجدول الزمني. هذه الممارسات سوف تساعد تقليل الإجهاد، تعزيز التركيز، وزيادة بشكل عام نفسي عافية.
ابقى نشيطًا: التفاعل في البدنية الفعلية الأشياء التي يجب القيام بها مثل تمارين التمدد أو اليوجا أو أو جلسة تمرين. مشترك جسدي عمل كل صباح يعزز الكهرباء نطاقات، يحسن مزاج، ويعزز جسدي فعلي الرفاهية.
حاول أن تأكل أ متوازن الإفطار: وجبة إفطار مغذية تغذي الجسم والعقل، توفير الطاقة الكهربائية الضرورية لـ بدء يوم. يتضمن مزيج مزيج من البروتينات والكربوهيدرات وأكثر صحة الدهون {في|داخلك|داخلك|مع|كجزء من|في وجبة الإفطار.
الإنجاز الوظيفة-مدة الحياة التوازن
المنشأة الحدود: استخدم الصباح الجدول الزمني لإنشاء الحدود متعلق الوظيفة والشخصية الوجود . تخصيص خاص الفترات من أجل أداء-مشابه المسؤوليات والخاصة الملاحقات ضمان نافع توازن.
تخصيص خاص الوقت: خصص وقتًا كل صباح للخاصة الملاحقات أنت استمتع. هذا يمكن يتضمن هوايات، أو قراءة من خلال، أو {إنفاق|استثمار |الدفع|الصرف|الدفع|قضاء) الوقت مع الأسرة. الوقت الخاص كل صباح يحدد نغمة متفائلة لك يوم عمل ويساعد انهض تدريجيًا. لطيف استيقاظ سوف يساعد أنت تشعر حقًا أكثر بكثير تم تحديثه وجاهز بدء في يوم العمل.
الترطيب: ابدأ يوم استخدام كوب من ماء لإعادة ترطيب جسدك بالكامل بعد فترة وجيزة مساء الراحة. جيد يعزز الترطيب القوة النطاقات ويساعد في عملية الهضم.
تعيين النوايا: احصل على بضع دقائق لتحديد نواياك أو أهداف من أجل اليوم. هذه الممارسة المساعدات الاستمرار في أن تكون تتمركز وملهم كل يوم.
جيد جدًا-مبتكر الصباح الباكر برنامج يمكن إعادة تشكيل يوم العمل الخاص بك، تحسين الإنتاجية، العقلية وجسدي الصحة، والأداء-الحياة الانسجام. من خلال دمج مرضية الوظائف، تحديد الأولويات حاسم المهام، والبقاء موثوق، من الممكن إنشاء الصباح الباكر جدول يؤهّلك للإنجاز.